8 cách tăng cường sức đề kháng cho người lớn có thể bạn chưa biết

Tăng sức đề kháng trong mùa dịch bệnh là điều vô cùng cần thiết nhưng đâu phải ai cũng biết để nâng cao sức khỏe từ những điều đơn giản nhất. Vậy hôm nay chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn 8 cách tăng cường sức đề kháng cho người lớn mà các bạn không nên bỏ qua nhé.

Ngủ đủ giấc

Trong 164 người trưởng thành thực hiện nghiên cứu , cho thấy những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có thể dễ bị cảm lạnh cao hơn những người ngủ giấc từ 6 tiếng trở lên mỗi đêm.

Cách tăng sức đề kháng tự nhiên một phần do bạn có ngủ đủ giấc hay không. Bên cạnh đó, ngủ đầy đủ còn cho phép hệ thống miễn dịch của cơ thể có sức chống lại bệnh tật một cách tốt hơn.

Xem thêm: Top 10 loại thực phẩm giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể

Theo nghiên cứu mỗi đêm người lớn ngủ 7 tiếng, thanh thiếu niên cần 8 đến 10 giờ và 14 giờ đối với trẻ nhỏ hơn và trẻ sơ sinh.

Ăn nhiều chất xơ là cách tăng cường sức đề kháng cho người lớn hiệu quả

Chất xơ có trong các loại thực phẩm như trái cây, rau, quả hạch, các loại hạt và cây họ đậu. trong những loại thực phẩm này  rất giàu chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa có thể giúp cơ thể chống lại các mầm bệnh có hại.

Một số chất chống oxy hóa trong những thực phẩm này hỗ trợ giảm viêm thông qua các  gốc tự do, có thể gây ra viêm nhiễm khi chúng tích tụ trong cơ thể ở nồng độ cao.

Chất xơ trong thực phẩm thực vật giúp nuôi dưỡng hệ vi sinh vật trong đường ruột khỏe mạnh. Như chúng ta đều biết khi có một hệ đường ruột khỏe mạnh khả năng miễn dịch tăng lên chống lại bệnh tật.

Ăn nhiều chất béo lành mạnh tăng đề kháng

Một số thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như dầu ô liu và cá hồi, hạt chia có thể giúp cơ thể phản ứng miễn dịch với mầm bệnh chống tình trạng viêm nhiễm.

Các chất béo lành mạnh có thể giúp chống viêm nhiễm hỗ trợ cho những người mắc bệnh tim.

Thực phẩm lên men hoặc men vi sinh

Một số loại thực phẩm lên men rất đa dạng các loại vi khuẩn có lợi cho cơ thể được gọi là men vi sinh, các loại vi khuẩn này cư trú trong con người bạn ở đường tiêu hóa.

Một số loại thực phẩm có chứa men này như sữa chua, dưa cải muối, kim chi, nấm sữa kefir và đậu tương lên men (natto).

Theo như chúng ta đều biết các chất này giúp các tế bào miễn dịch của cơ thể có khả năng phân biệt được các tế bào bình thường, khỏe mạnh và những tế bào xấu xâm lược có hại cho cơ thể.

Trong một nghiên cứu ở 126 người kéo dài 3 tháng. Hầu hết những người uống 2,4 ounce (70 mL) sữa lên men hàng ngày có nhỏ hơn 20% bệnh truyền nhiễm so với những người không được uống.

Vì thế hãy bổ sung mỗi ngày đó là cách tăng cường sức đề kháng cho người lớn rất tốt.

Không nên ăn quá nhiều đường

Việc bổ sung đường và carbs tinh chế quá mức theo nghiên cứu có thể góp phần gây ra tình trạng thừa cân và béo phì. Đây là một trong những tiền sử gây nhiều bệnh tật.

Theo khảo sát 1.000 người, Trường hợp  người bị béo phì khi được tiêm vắc-xin cúm có thể mắc cúm cao gấp đôi khi so sánh với những người bình thường không mắc bệnh được tiêm vắc-xin.

Do đó bạn nên cố gắng hạn chế lượng đường ở mức dưới 5% lượng calo mỗi ngày, tương ứng với khoảng 2 muỗng canh (25 gram) đường cho một người có chế độ ăn khoảng 2.000 calo/ngày.

Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Có thể thiếu nước có thể gây đau đầu và cản trở một số hoạt động thể chất, ảnh hưởng khả năng tập trung, tâm trạng, tiêu hóa và chức năng tim và thận. Điều này có thể làm tăng khả năng mắc bệnh của cơ thể.

Để ngăn ngừa tình trạng mất nước, bạn cần uống đủ nước mỗi ngày để nước tiểu có màu vàng nhạt. Khuyến khích sử dụng nước lọc hơn các loại nước khác vì trong nước lọc không chứa calo, chất phụ gia và đường.

Tập thể dục mỗi ngày là cách tăng cường sức đề kháng cho người lớn

Chắc hẳn chúng ta đều biết khi cơ thể vận động nhẹ nhàng hàng ngày đúng nhịp độ có thể sản sinh ra những tế bào có ích giúp hệ miễn dịch tăng lên.

Một số nghiên cứu cho thấy ngay cả một buổi tập thể dục nhịp nhàng vừa phải cũng làm cho hệ thống miễn dịch bị tổn thương của cơ thể nâng cao hiệu quả khi tiêm vắc-xin.

Bên cạnh đó, việc thường xuyên tập thể dục và ở mức độ vừa phải có thể giúp các tế bào miễn dịch tái tạo một cách thường xuyên và giảm quá trình viêm nhiễm.

Ví dụ đi bộ 10000 bước mỗi sáng sớm, hay đạp xe 150km 1 tuần,…

Bổ sung thực phẩm chức năng

Bên cạnh những thực phẩm dinh dưỡng các bạn có thể bổ sung thêm thực phẩm chức năng nhé.

Ngoài những thực phẩm chức năng như vitamin A,E,C chúng ta cần bổ sung thêm Siro Thảo Mộc SV trong những giai đoạn chuyển mùa thời tiết thay đổi nhiều nhé.

Trong thành phần của Siro Thảo Mộc SV có chứa nhiều dược liệu rất tốt cho cơ thể. Giúp nâng cao đề kháng, tăng cường miễn dịch. Đặc biệt có công dụng giảm ho loãng đờm, chống viêm cực kỳ hiệu quả. Bạn có thể bổ sung thực phẩm này vì nó đa công dụng và là sản phẩm cần thiết cho mỗi gia đình nha.

Bài viết trên chúng tôi đã cùng các bạn tìm hiểu về cách tăng cường sức đề kháng cho người lớn một cách vô cùng chi tiết. Hy vọng những thông tin chúng tôi đưa ra sẽ giúp ích thật nhiều cho các bạn nhé. Chúc các bạn thật nhiều sức khỏe chống lại bệnh tật nha.