5 công dụng của chất xơ đối với trẻ táo bón

Táo bón là một tình trạng thường gặp ở trẻ nhỏ, khiến bé khó đi ngoài, đau bụng và khó chịu. Một trong những nguyên nhân chính của táo bón là thiếu hụt chất xơ trong chế độ ăn uống. Chất xơ là một loại chất không thể tiêu hóa được, có tác dụng kích thích ruột hoạt động và làm mềm phân. Chất xơ có nhiều nguồn từ thực phẩm như rau xanh, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt… Việc bổ sung chất xơ cho bé không chỉ giúp phòng và điều trị táo bón, mà còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe của bé. Dưới đây là 5 công dụng của chất xơ đối với trẻ táo bón mà bạn nên biết.

Giúp bé đi ngoài dễ dàng và đều đặn

Chất xơ cũng kích thích các cơ ruột co bóp và đẩy phân đi xuống

Chất xơ có khả năng hấp thụ nước và tăng khối lượng phân, giúp phân mềm hơn và dễ ra ngoài. Chất xơ cũng kích thích các cơ ruột co bóp và đẩy phân đi xuống. Nhờ vậy, bé sẽ không phải gặp phải các triệu chứng khó chịu như đau bụng, rối loạn tiêu hóa hay trĩ do táo bón. Bé sẽ có một thói quen đi ngoài đều đặn và khỏe mạnh.

Giúp bé giảm nguy cơ béo phì và tiểu đường

Chất xơ có tác dụng làm giảm cảm giác đói và kéo dài thời gian tiêu hóa, giúp bé ăn ít hơn và kiểm soát cân nặng. Chất xơ cũng giúp làm chậm quá trình hấp thu glucose vào máu, giảm lượng insulin tiết ra và duy trì mức đường huyết ổn định. Nhờ vậy, bé sẽ giảm nguy cơ béo phì và tiểu đường, hai bệnh lý ngày càng phổ biến ở trẻ em hiện nay.

Giúp bé tăng cường hệ miễn dịch

Chất xơ cũng kích hoạt các tế bào miễn dịch trong ruột và tăng khả năng chống lại các vi khuẩn gây bệnh

Chất xơ có vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng của hệ vi sinh vật ruột, bảo vệ niêm mạc ruột và ngăn ngừa các bệnh lý về ruột. Chất xơ cũng kích hoạt các tế bào miễn dịch trong ruột và tăng khả năng chống lại các vi khuẩn gây bệnh. Nhờ vậy, bé sẽ có một hệ miễn dịch khỏe mạnh và ít mắc các bệnh nhiễm trùng.

Giúp bé phát triển não bộ

Chất xơ không chỉ có lợi cho ruột, mà còn có liên quan đến não bộ của bé. Các nghiên cứu cho thấy chất xơ có thể ảnh hưởng đến hàm lượng của các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, dopamine và norepinephrine. Các chất này có tác dụng điều hòa tâm trạng, học tập và nhớ. Chất xơ cũng có thể giúp cải thiện khả năng tập trung và giảm các triệu chứng của rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) ở trẻ.

Giúp bé hấp thu các vitamin và khoáng chất

Chất xơ có thể tăng khả năng hấp thu các vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe của bé. Chất xơ giúp tạo ra một môi trường thuận lợi cho các vi khuẩn có lợi trong ruột sinh tổng hợp vitamin K, vitamin B12 và biotin. Chất xơ cũng giúp tăng cường sự hấp thu của canxi, magiê, kẽm và sắt, giúp bé phát triển xương, răng và máu.

Mách mẹ các cách bổ sung chất xơ cho trẻ an toàn hiệu quả

Bổ sung ngũ cốc trong khẩu phần ăn: Các loại hạt, ngũ cốc là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào cho bé. Bạn có thể chế biến món ăn có thêm đậu, khoai lang, ngô, hạt quinoa… 2-3 lần/ tuần để vừa giúp bé ngon miệng, vừa bổ sung chất xơ hiệu quả.

Ăn hoa quả tốt hơn uống nước ép: Chất xơ có nhiều trong vỏ và phần thịt của các loại hoa quả. Bạn nên khuyến khích bé ăn cả miếng hoa quả thay vì ép nước uống, vì khi ép nước sẽ mất đi phần chất xơ trong quả. Bạn cũng có thể cho bé ăn các loại trái cây nghiền đã được chế biến sẵn.

Trẻ cần được khuyến khích uống nhiều nước khi thời tiết nóng

Cho trẻ uống nhiều nước: Nước là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, giúp duy trì sự mềm mại của phân và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa. Đặc biệt, trẻ cần được khuyến khích uống nhiều nước khi thời tiết nóng, khi hoạt động vận động nhiều, hoặc khi có triệu chứng táo bón.

Bổ sung thực phẩm chức năng: Khi trẻ gặp tình trạng táo bón, việc bổ sung thực phẩm chức năng có thể giúp cải thiện tình trạng này.